Con l'anno nuovo su di noi, è tempo di iniziare a revamping nostra routine di allenamento bodybuilding al fine di aggiungere varietà ai nostri programmi di formazione.
Per aiutarvi in questo, ho elencato alcune delle migliori routine che ho usato l'anno scorso e come si possono combinare per realizzare i vostri obiettivi di bodybuilding in questo nuovo anno.
Routine di formazione per i guadagni di massa
Se stai cercando di iniziare il nuovo anno con una massa guadagnando fase, niente batte la 10 serie di 10 ripetizioni di routine Training Bodybuilding.
Dopo 6 settimane o giù di lì di fare questo tipo di formazione ad alto volume, è il momento di passare ad un tipo di allenamento più pesante per mantenere i risultati a venire.
Questo è dove il 5 serie di 5 ripetizioni di routine possono entrare in gioco.
Tenete presente che al fine di rendere i guadagni di bodybuilding migliore, la tua alimentazione deve corrispondere il vostro obiettivo, quindi per favore dare un'occhiata alla mia carica le regole per la Bodybuilder naturale al fine di imparare a progettare un piano individualizzato dieta.
Routine di formazione per i tagli e Definizione
Dopo aver attraversato una fase 12 guadagno di massa settimana usando le routine di cui sopra per 6 settimane alla volta ciascuna, in combinazione con una massa a dieta, un buon cambiamento sarebbe quindi quella di utilizzare il una parte del corpo Per Spalato Giorno allenamento , che è perfettamente con una fase più orientata verso la definizione muscolare.
In questo caso, la dieta deve essere adeguata di conseguenza, come in questo esempio di dieta bodybuilding programma in cui sono ridotti i carboidrati un po 'dai livelli di massa fino dieta al fine di aumentare la perdita di grasso.
Il vostro allenamento cardiovascolare deve essere aumentato di conseguenza a 30 minuti per 5-6 giorni alla settimana.
Dopo 6 settimane di questo, è ancora possibile ancora usare la stessa routine di allenamento con i pesi, ma aumentare il cardio a 45 minuti al giorno.
Per la massima definizione, vi consiglio combinando il cardio in più con la mia dieta pre-gara da Lunedi a Venerdì e poi di nuovo il campione di bodybuilding dieta durante i fine settimana per mantenere il vostro metabolismo a spillo.
Vorrei seguire questa strategia per 6 settimane prima di spostare di nuovo ad un grosso programma di verifica.
Se si voleva iniziare l'anno con una fase di perdita di grasso, invece, poi partire con slancio, con i tagli e il piano definizione di cui sopra, e dopo 12 settimane, passare a una massa-up.